חגי תשרי הסתיימו, השלכנו, ניקינו ומירקנו, בישלנו ואכלנו, אירחנו והתארחנו, ובעיקר- ישבנו!
ישבנו בארוחות החג, ישבנו בסוכה ואולי אפילו ישבנו ברכב, אבל רובנו זזנו מעט מאוד, אולי רק מהסלון לסוכה ולמטבח… כמה אפשר לשבת? ואיך הישבנות הזו משפיעה עלינו?
ישבנות הוא מונח המתייחס למצב של ישיבה ממושכת, או חוסר פעילות גופנית, במהלך היום, מצב המסכן את הבריאות.
למה כל כך חשוב להיות בתנועה?
כשאנו מתנועעים אנו מפעילים מערכות רבות בגוף:
מערכת הדם – הלב הוא המשאבה של מערכת הדם, הוא מזרים דם לכל חלקי הגוף ומביא אל הרקמות חמצן וחומרי הזנה. במקביל, פעולת הלב מסייעת בפינוי תוצרי פסולת. פעילות גופנית גורמת ללב לעבוד בקצב מוגבר, מגבירה את זרימת הדם ומפעילה את השרירים וכלי הדם. מערכת הדם פועלת גם כאשר אנו בחוסר תזוזה, אבל תמיד כדאי וחשוב לעזור ללב ולמערכת כלי הדם. גם תנועה פשוטה כמו הליכה מסייעת לדם לחזור מהרגליים לכיוון הלב, במיוחד לאחר ישיבה ממושכת.
תנועה מפעילה את השרירים
מערכת הלימפה – מערכת הלימפה היא חלק חשוב ממערכת החיסון וממערכת פינוי הנוזלים בגוף. היא אוספת נוזלים עודפים מהרקמות ומעבירה אותם דרך כלי הלימפה ובלוטות הלימפה. בניגוד למערכת הדם, למערכת הלימפה אין "משאבה" מרכזית כמו הלב ולכן תנועת השרירים והנשימה מסייעות מאוד להנעת הלימפה בגוף. כשאנחנו זזים, השרירים מתכווצים ולוחצים על כלי הלימפה וכך עוזרים לנוזל הלימפתי להתקדם.
מערכת השריר והשלד – השרירים, העצמות והמפרקים נועדו לא רק לאפשר לנו לנוע, אלא הם זקוקים לתנועה כדי להיות בתפקוד תקין לאורך זמן. תנועה מפעילה את השרירים, שומרת על טווחי התנועה של המפרקים ומסייעת לשמור על כוח וגמישות. כאשר אנחנו יושבים במשך שעות, השרירים כמעט שאינם עובדים, המפרקים נמצאים בטווח תנועה מצומצם והגוף מתרגל לחוסר תנועה. אפילו קימה, מתיחה קצרה והליכה של כמה דקות במהלך היום יכולות לשבור את הרצף הזה.
גם רקמת החיבור זקוקה לתנועה
רקמת החיבור היא רשת של רקמות המחברת ותומכת בשרירים, בעצמות ובאיברים והיא רציפה למעשה בכל הגוף. כשאין מספיק תנועה, רקמת החיבור עלולה לאבד מגמישותה, להיעשות נוקשה יותר ולנוע פחות בחופשיות בין שכבות הרקמה. לאורך זמן הדבר עלול לגרום לתחושת נוקשות, להגביל את טווח התנועה ולהשפיע על התנועה החופשית של הגוף.
הצ'י והתנועה
ברפואה הסינית, אנחנו מתייחסים למונח צ'י – אנרגיה. האנרגיה הזורמת בגופנו נקראת צ'י ועל מנת שהגוף ומערכותיו יפעלו כפי שצריך, הצ'י שלנו חייב לזרום ולהיות בתנועה. ממש כמו מי נחל הזורמים בערוץ, כך הצ'י זורם בערוצי האנרגיה בגוף. כאשר הזרימה בנחל מואטת, המים עומדים והסביבה כולה משתנה; באופן דומה, כאשר זרימת הצ'י בגוף אינה תקינה, יכולה להיווצר תקיעוּת שמשפיעה על תפקוד הגוף. התקיעות הזו יכולה לבוא לידי ביטוי בכאבים ונוקשות, אבל גם בתופעות רחבות יותר כמו הפרעות שינה, בעיות עיכול ומתח בגוף. מבחינת הרפואה הסינית, תנועה היא אחת הדרכים החשובות לשמור על הזרימה הזו.
פעילות גופנית מומלצת
אני תמיד ממליצה לעשות משהו שאוהבים, בין אם זו הליכה בשבילי הגולן, ריקודי עם, יוגה, צעידה ביישוב שלכם, או כל דבר אחר שאתם נהנים ממנו. כשאנחנו נהנים, הרבה יותר קל לנו להתמיד לאורך זמן.
הרבה בריאות, קרן מיכאלי
