בשבוע הבא, יגיע שעון הקיץ והבלגן מתחיל. מה יהיה עם שעת השינה של הפעוט? לא צריך להיבהל, רק להקשיב לשפת הגוף שלו ולעשות הכול בהדרגה
בעוד שבוע, נזיז את המחוגים לשעון הקיץ. חלקכם מתבאסים על השינוי בו היום מתארך והחושך המתאחר כופה עצמו על שעת השינה שמתעכבת. חלקכם ממש שמחים על השינוי, יותר אור, יותר נעים בחוץ, יותר זמן איכות עם הילדים – ואיזה כיף! אבל זו גם שעה פחות לישון.
חשוב להתכונן לשינוי ולהגיע מוכנים עם תינוקות וילדים ש”רגילים” ללכת לישון בשעה מסוימת ועכשיו, הדברים הולכים קצת להשתנות.
אנחנו יצורים ביולוגיים, מסונכרנים עם החושך והאור ומושפעים הורמונלית משינויי האור והחושך, היום והלילה. בערוּת, נפריש סרוטונין ואדרנלין ובשינה, נפריש מלטונין.
אני מציעה להשאיר את שלבי הכניסה לשינה בזמנים הרגילים ואפילו להחשיך באופן יזום את הבית, בשעה שהילד כבר עייף. לאפשר לגוף שלו להחליף הורמוני ערות בהורמוני שינה. כך, לתת מענה לפי צורך ולא “למשוך” את השינה
כדי להקנות הרגלי שינה לתינוק שלנו, צריך לקחת בחשבון את כל ההורמונים שיש ואת השפעתם עלינו ועל שינה איכותית. השינה ממש חשובה להתפתחות תקינה ולכן חשוב ללכת לישון בתנאים טובים ולהיכנס לשינה בזמן ובתנאים הנכונים.
מהשבוע הבא, החושך יתחיל להגיע שעה יותר מאוחר, אבל הגוף של התינוק שלנו יסמן על העייפות לפני שיגיע החושך. אם “תמשכו” את שעת ההרדמה, הגוף יצבור עייפות-יתר ויפריש אדרנלין, שיפריע להתכנסות לשינה. כך, נפגע בהירדמות הטבעית של התינוק שלנו והוא אפילו יאריך את שעת ההרדמה למאוחרת יותר.
איך נשארים נאמנים לצורך של הילד שלנו? מקשיבים לשפת הגוף שלו. אני מציעה להשאיר את שלבי הכניסה לשינה בזמנים הרגילים ואפילו להחשיך באופן יזום את הבית, בשעה שהילד כבר עייף. לאפשר לגוף שלו להחליף הורמוני ערות בהורמוני שינה. כך, לתת מענה לפי צורך ולא “למשוך” את השינה.
אפשר לדחות בכל יום בכחמש עד עשר דקות את שעת ההרדמה וכך נקדם אותה לארבעים דקות-שעה כפי שרצינו, לשעה שהחושך הטבעי יגיע. אבל בהדרגה. כך, נוכל ליהנות מעוד זמן איכות עם הילד ונצליח ליהנות מהטיול בחוץ במזג האוויר הנעים וגם להסתנכרן עם האור והחושך הטבעיים.
אם כן תרצו להאריך את היום יחד עם השמש המתארכת, כי כרגע יש לכם ממש מעט זמן עם הילד שלכם, מהרגע שאספתם אותו מהמסגרת עד שהוא הלך לישון, אולי אם הוא ילך לישון מוקדם, גם יקום מוקדם ותוכלו ליהנות מזמן איכות דווקא בבוקר. לאט לאט, תוכלו להעביר את זמן האיכות הזה לשעות אחר הצהריים והערב.
כבר מהיום, כדאי להכין את התינוקות והילדים שלנו לשעון שעומד להשתנות ולכך שנהנה מעוד שעה של אור ושל ביחד. כשרואים שהם עייפים, לוקחים אותם לחדר החשוך והולכים לישון. שינה, שתתחיל לפי סימני עייפות ובתנאים מתאימים כמו חדר חשוך, תהיה עמוקה ואיכותית וההרדמה קצרה ונעימה.
