בשלב ההכנה לשינה, חשוב לייצר אווירה מותאמת לשינה. ישנה אווירה מותאמת לשינה איכותית. כמו להאכלה טובה וגמילה מחיתולים, כל אלו זקוקים למערכת הפרא-סימפתטית, מערכת העצבים שאחראית לפעולות ההרגעה ולשימור המנוחה בגופנו
מכירים את משפטי-הסבתא או האימא או השכנה ממול? “תרגילי אותו לישון בכל מצב! שיישן באמצע הסלון, אל תחשיכי, אל תכבי את הטלוויזיה, או הרדיו. שיתרגל! אחרת יהיה לך קשה וגם לו”.
איך את הולכת לישון? איך השינה שלך כשאתה נרדם מול המסך, או באמצע נסיעה ברכבת? או סתם בסלון ומלא רעש מסביב? בטח ישנתם שינה קלה ולא איכותית, קמתם באמצע שינה כזאת, עייפים יותר ממה שהייתם כשנרדמתם, נכון?
כך גם התינוק שלנו.
חשוב לייצר אווירת שינה מתאימה ובהדרגה! תחשבו שניקח את התינוק שלנו מתוך משחק והתלהבות ובבום נכניס אותו לשינה. האם ניתקל בהתנגדויות? או בבכי? או באמירה כמו “אימא, מה את עושה? תני לסיים את המשחק”. כמעט חסר סיכוי שיירדם כך. לכן, חשוב שלאחר שזיהינו את סימני העייפות המוקדמים (גבות ורודות, בהייה, גוף רפוי, קולות צווחניים ועוד ועוד), נתחיל בהדרגה לאסוף משחקים, להיפרד מהם ולהתכונן לשינה.
נתחיל לדבר ברוגע ונכבה לאט לאט את אורות הבית. נעבור לחדר שבו הוא ישן, בהדרגה של הרחקת הגירויים, הקטנת הרעש והנמכת האורות. תוך כדי התהליך, נתמלל ונתקשר מה שאנחנו עושים ונלמד את התינוק שלנו שמה שהוא מרגיש עכשיו זו עייפות ולכן הוא הולך למיטה לישון.
בשלב ההכנה לשינה, חשוב לייצר אווירה מותאמת לשינה. ישנה אווירה מותאמת לשינה איכותית. כמו להאכלה טובה וגמילה מחיתולים, כל אלו זקוקים למערכת הפרא-סימפתטית, מערכת העצבים שאחראית לפעולות ההרגעה ולשימור המנוחה בגופנו. זו מערכת המופעלת בגופנו כאשר יש רוגע, שלווה, שקט ואין הרבה גירויים מסביב. אין לחץ, או בהלה, אין ציפייה, או כעס.
להגיע בנחת
דמיינו שיצירת האווירה של השינה צריכה להיות כמו עלייה במדרגות. אם תדלגו על מדרגות, או תרוצו בהן, תגיעו לסוף המדרגות רצוצים ומתנשפים. המטרה שלנו היא להגיע לסוף המדרגות בנחת, ללא קושי ועייפות. עדיף להוסיף 3-4 מדרגות קטנות בדרך, כדי לעלות בקלות.
אותו הדבר ביצירת אווירה לשינה. צריך לפעול בקצב אטי וברוגע, כדי להגיע לשינה כשהמערך ההורמונלי מדויק לשינה. כך נפעיל את המערכת הפרא-סימפתטית של התינוק, האחראית על השינה. ככל שנעלה בהדרגה במדרגות, ייעלמו הורמוני הערוּת והורמוני השינה ייכנסו לפעולה. אין סיכוי לכנס תינוק לשינה, כשהרגע היה בתוך משחק ואקשן. עוד יש הורמוני ערות בגופו והוא לא מוכן לשינה.
המדרגות לשינה:
- אם זיהינו סימני עייפות.
- ננתק מגירויים בהדרגה. נאסוף עם התינוק משחק אחרי משחק וניפרד מהם. ניקח אותם למקום ונפנה את האזור מגירויים. ככל שגדלים, ניתן לתת להם לאסוף לבד, או ביחד אתנו. נכבה מסכים, טלוויזיה, מחשב ופלאפון, (מומלץ כ-90דקות לפני שינה) ובהדרגה.
- נכבה אורות לאט לאט, מהסלון למקלחת ולחדר השינה. המקלחת לפני השינה תהייה רגועה ונעימה, ללא גירויים והשפרצות עם אחים. זה רק יעורר את התינוק.
- מעבירים לחדר השינה עם אור חלש/קטן, מנגבים, מלבישים ומסבירים לו שהולכים לישון, ברוגע ובשלווה. עיסוי קצר ולהתלבש.
- אם את מניקה, עדיף שעוד יישאר באזור קצת אור, או שההנקה תהיה מחוץ לחדר השינה.
- נכנסים לחדר החשוך ומרדימים בהתאם לשלב בו התינוק רגיל להירדם – הנקה, בקבוק, על הידיים, מנשא, מגע, בנוכחות ההורה, או באופן עצמאי.
על ידי השכבה בסימנים מוקדמים ועל ידי יצירת אווירת שינה בהדרגה, נבטיח לתינוקנו הירדמות מהירה, שינה ארוכה עמוקה ואיכותית. וגם לכם.
לילה טוב!
לכל שאלה, או בירור, התייעצות, או בקשה שאכתוב על נושא מסוים – כתבו לי לכתובת המייל.
