זמני השינה והרגלי האכילה השתנו, ועלינו ההורים מוטלת האחריות לחשב מסלול מחדש. לאחר שהות ממושכת בבית, הילדים חוזרים לספסל הלימודים

החופש הגדול מסתיים בקרוב מאוד. שנת הלימודים החדשה (נקווה ש) תתחיל במועדה,

אך האם התלמידים מגיעים אליה רעננים עם כוחות מחודשים? לקראת החזרה ללימודים, המומחים של “מכבי שירותי בריאות” מציעים דרכי התמודדויות – החל משעת שינה נכונה, דרך משקל אידאלי לתיק הגב ועד טעינת הגוף באנרגיה לאחר הצום של הלילה.

מכירים את זה שחופשת הקיץ עומדת להסתיים, אך הרגלי החופש עדיין נמצאים? ככה זה כשבני הנוער התרגלו למעט בשינה, להירדם בשעות הקטנות של הלילה ולהקיץ בצוהרי היום. בכדי למנוע עייפות ולהתחיל את השנה רעננים, פנינו לד“ר עופר בלומנפלד, מומחה לרפואת משפחה של “מכבי“, להתמודדות עם האתגר.

ד“ר בלומנפלד: “מומלץ שילדי בית הספר היסודי ישנו כעשר שעות שינה רציפה בלילה ועל כן, אם מתעוררים להסעות בשש וחצי בבוקר, ילכו לישון בערב הקודם בתשע, לכל המאוחר. בהתאם, מומלץ שבני הנוער הלומדים בחטיבות הביניים והתיכון ישנו בממוצע תשע שעות ועל כן ילכו לישון לא יאוחר מעשר“.

כשבוע לפני החזרה ללימודים, על ההורים לחזור לשגרה הכוללת הקפדה על שעות שינה מינימליות על פי גיל ועל שעת השינה. בנוסף, יש לשים דגש על צמצום זמן מסכים – משחקי מחשב, צפייה בטלוויזיה וטלפונים החכמים

לדבריו, כשבוע לפני החזרה ללימודים, על ההורים לחזור לשגרה הכוללת הקפדה על שעות שינה מינימליות על פי גיל ועל שעת השינה. בנוסף, יש לשים דגש על צמצום זמן מסכים – משחקי מחשב, צפייה בטלוויזיה וטלפונים החכמים, הבאים על חשבון פעילויות חברתיות בעולם האמתי, על חשבון שעות שינה ומעודדים יושבנות, במקום אורח חיים פעיל.

כשהילדים יחזרו לפקוד את הכיתות מדי יום, הם גם יחזרו לשאת בתיקי בית הספר משקל רב, שעלול להכביד על גבם. אז מה עושים? לימור אילוז, הפיזיותרפיסטית המחוזית של “מכבי” בצפון, ממליצה כיצד לבחור את התיק המתאים וכיצד לסדר אותו כך שיתאים באופן מיטבי.

אילוז: “הטיפ המרכזי והחשוב מכולם הוא להשקיע מאמץ ומחשבה בבחירת הילקוט. ישנה חשיבות רבה להתאמתו, שכן באמצעותו ניתן למנוע עייפות, כאבים חזקים ונזקים מצטברים לגב“.

לדבריה, חשוב להקפיד שמשקל הילקוט לא יעלה על 15% ממשקל הילד הנושא אותו. על הילקוט להיות עשוי מחומרים חזקים, אך קלי משקל. בכדי להקטין את העומס, בתא הגדול, הקרוב ביותר לגב, יש לשים את הספרים הכבדים. בתאים הקטנים והרחוקים יותר, יש לשים את הפריטים הקלים והקטנים.

הדלק

ומה לגבי התזונה? תקופת הקורונה הובילה את הילדים להימצא יותר בביתם ואתה רכישה מוגזמת של חטיפים וממתקים לביתם, שהיא מציאת נחמה באוכל הלא–בריא. איך נתגבר? רותי מיכאליס גרינולד, דיאטנית קלינית ומנהלת “מכבי אקטיבי” – המרכזים לטיפול בעודף משקל בילדים, במחוז צפון, טוענת כי אוכל לא–בריא אינו הפתרון לרגשות של תסכול, דאגה, אפילו פחד ממה יהיה.

מיכאליס גרינולד: “תפקידכם, ההורים, הוא להקשיב, להבין ולדבר גם על הרגשות שעולים ולא לפצות באוכל. חשוב להקפיד על אכילה ביחד עם מגוון של ירקות וגם קצת פירות, על הכנת כריכים בריאים לבית ספר ולאכול כבר לפני היציאה מהבית, כדי לטעון את הגוף באנרגיה, לאחר הצום של הלילה. לשתות רק מים והרבה. לשתף את הילדים בהכנת האוכל, במילוי הבקבוקים במים. תנו להם אחריות, חשוב שיהיו חלק מהעשייה למען בריאותם ואל תוותרו. חפשו יחד אתם חוגי ספורט מהנים וגם צאו אתם לפארקים לפעילות משותפת. הכול יחד יתרום לחיזוק המערכת החיסונית שתגן עליכם לקראת החורף“.